Jógová pránájáma: dechová technika nadi soddhana

Jemná jógová dechová technika, jež neexcituje, ale zklidňuje. Vyrovnává energie mezi levou (racionální, lineární = většinou přetíženou) a pravou (intuitivní, nelineární = často nevyužitou) mozkovou hemisférou. Vyrovnává tlak mezi pravou a levou nosní dírkou (například pravou, jež hlídá zažívání a vylučování, míváme častěji ucpanou) – mezi idoupingalou.

Účinky:

  • pomáhá při nespavosti, je-li praktikována večer
  • ladí na klidný den, pokud ji provádíme po ránu
  • trénuje krom pránájámy i techniky koncentrace, případně úvod do meditace

Jak ji provést?

  • zavřete oči a vydechněte
  • palec si položte na pravou nosní dírku
  • prsteníček na levou nosní dírku
  • ukazováček a prostředníček jsou položeny jemně buď na třetím oku, nebo schovány v dlani
  • uvolněte levou nosní dírku a nadechněte
  • levou nosní dírku uzavřete prsteníčkem, uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte
  • nadechněte pravou nosní dírkou, uzavřete
  • uvolněte levou nosní dírku a vydechněte
  • takto opakujte podle potřeby
  • končí se výdechem levou nosní dírkou
  • ještě chvíli nechejte oči zavřené a vraťte se k běžnému dýchání

Dýchání do trojúhelníku/čtverce

Dýchání do čtverce:
  • stejný dechový interval použijte pro nádech a výdech (počítejte si)
  • stejný dechový interval použijte pro zádrž dechu po nádechu a po výdechu
  • kontraindikace: vysoký krevní tlak
Dýchání do trojúhelníku:
  • stejné jako u dýchání do čtverce
  • vynecháváme zádrž dechu po nádechu

V jednom z mých kurzů (Osmidílná jógová stezka) se každou lekci zaměřujeme na jeden z osmi Patandžalího jógových pilířů, a sice kromě nadi suddhi:

  • nácvik plného jógového dechu
  • postavení páteře při pránájámě
  • dech v ásanách
  • základní dechové techniky:
    • bhastrika
    • kapalabhati
    • bhrahmari
    • shitali
    • sitkali